पुरेसं पाणी पिणं हे शरीरासाठी अत्यावश्यक असतं, हे आपल्याला माहित आहे. पण नवीन संशोधनातून असं दिसून आले आहे की पाणी कमी पिण्यामुळं दररोजचा ताण हाताळणेही खूपच कठीण होऊ शकते.
कॉर्टिसोल हार्मोन आणि डिहायर्डेशनचा संबंध
जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक दररोज 1.5 लिटरपेक्षा कमी पाणी पितात त्यांच्यात तणावपूर्ण परिस्थितींना तोंड देताना कॉर्टिसोलचे प्रमाण जास्त असतं. कॉर्टिसोल हे शरीरातील प्राथमिक ताण संप्रेरक आहे. या निष्कर्षावरून असे दिसून येते की दीर्घकालीन सौम्य डिहायड्रेशनमुळे ताणतणावाची प्रतिक्रिया वाढू शकते.या अभ्यासाकरता निरोगी तरुण प्रौढांना त्यांच्या नेहमीच्या द्रवपदार्थ सेवनाच्या आधारावर दोन गटांमध्ये विभागून त्यांची चाचणी करण्यात आली. एक गट दररोज दीड लिटरपेक्षा कमी पाणी प्यायला. तर दुसऱ्या गटाने महिलांसाठी सुमारे दोन लिटर आणि पुरुषांसाठी अडिट लिटरच्या मानक शिफारसी ओलांडल्या. एका आठवड्यासाठी ही गोष्ट पाळण्यात आली. सहभागींची सार्वजनिक भाषण आणि मानसिक अंकगणित यांचा अभ्यास करणाऱ्या प्रयोगशाळेत ताण चाचणी करण्यात आली.
सतत वाढतं कॉर्टिसोलमुळं ह्रदयरोग, मूत्रपिंडात समस्या
दोन्ही गटांमध्ये सारखीच चिंताग्रस्तता जाणवत होती आणि हृदय गती वाढण्याचे प्रमाणही सारखेच होते. परंतु कमी द्रवपदार्थ सेवन केलेल्या गटात कॉर्टिसोलची पातळी जास्त स्पष्टपणे वाढली. ही प्रतिक्रिया महिने किंवा वर्षे दररोज पुनरावृत्ती केल्यास समस्याप्रधान ठरू शकते. कॉर्टिसोलची दीर्घकालीन वाढ हृदयरोग, मूत्रपिंडाच्या समस्या आणि मधुमेहाच्या वाढत्या जोखमीशी जोडली गेली आहे.
तहान नेहमीच द्रवपदार्थाच्या गरजेचं सूचक नाही
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, कमी पाणी पिणाऱ्या सहभागींनी त्यांच्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या सहभागींपेक्षा जास्त तहान लागल्याचे नोंदवले नाही. पण, त्यांच्या शरीराने वेगळीच गोष्ट सांगितली. गडद, अधिक सांद्रित लघवीमुळे त्यांच्या शरीरातील डिहायड्रेशन दिसून आले. यावरून असं दिसून आलं की तहान नेहमीच द्रवपदार्थाच्या गरजेचे विश्वसनीय सूचक नसते. हा ताण वाढवण्यामागील यंत्रणा शरीराच्या अत्याधुनिक पाणी व्यवस्थापन प्रणालीशी संबंधित आहे. जेव्हा डिहायड्रेशन आढळते तेव्हा मेंदू व्हॅसोप्रेसिन सोडतो. हे संप्रेरक मूत्रपिंडांना पाणी वाचवण्यास आणि रक्ताचे प्रमाण राखण्यास निर्देशित करतो. परंतु व्हॅसोप्रेसिन स्वतंत्रपणे काम करत नाही. ते मेंदूच्या ताण-प्रतिसाद प्रणालीवर देखील प्रभाव पाडते. ज्यामुळे कठीण काळात कॉर्टिसोल सोडण्याची शक्यता वाढते.
सामाजिक आरोग्य संकट आणि पाणी
यामुळे शरीर दुहेरी भार निर्माण होतो. व्हॅसोप्रेसिन मौल्यवान पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते. परंतु त्याच वेळी ते शरीराला ताणतणावासाठी अधिक प्रतिक्रियाशील बनवते. कामाच्या अंतिम मुदती, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या, आर्थिक चिंता – अशा दैनंदिन दबावांना तोंड देणाऱ्या व्यक्तीसाठी, ही वाढलेली प्रतिक्रिया कालांतराने आरोग्यावर गंभीर परिणाम करते. या निष्कर्षांमुळे ताणतणावाच्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करणाऱ्या जीवनशैली घटकांच्या वाढत्या यादीत हायड्रेशनची भर पडली आहे. झोप, व्यायाम, पोषण आणि सामाजिक संबंध हे सर्व जीवनातील आव्हानांना आपण कसे तोंड देतो यात भूमिका बजावतात. ताण व्यवस्थापनात ‘पाणी’ आता एक कमी कौतुकास्पद सहयोगी म्हणून उदयास येत आहे. त्याचे परिणाम वैयक्तिक शरीरक्रियाविज्ञानाच्या पलीकडे जातात. ज्या समाजांमध्ये दीर्घकालीन ताण हा ‘सार्वजनिक आरोग्य संकट’ म्हणून वाढत्या प्रमाणात ओळखला जातो, तिथे हायड्रेशन हे आश्चर्यकारकपणे सुलभ उपाय म्हणून ओळखला जातो. बराच वेळ किंवा संसाधने आवश्यक असलेल्या अनेक ताण-व्यवस्थापन धोरणांप्रमाणे, पुरेसे पाणी पिणे सोपे आणि सर्वत्र उपलब्ध आहे.
दीर्घकालीन अभ्यासाची गरज
पण, या संशोधनातून असे सूचित होत नाही की पाणी हा तणावावरचा एकमेव उपाय आहे. या अभ्यासात नियंत्रित प्रयोगशाळेतील परिस्थितीत निरोगी तरुण प्रौढांचा समावेश होता, जे दैनंदिन जीवनात लोकांना येणाऱ्या जटिल मानसिक आणि सामाजिक ताणतणावांची पूर्णपणे प्रतिकृती बनवू शकत नाहीत. केवळ हायड्रेशन वास्तविक जगातील ताणतणावाच्या सर्व पैलूंना संबोधित करू शकत नाही. योग्य ते हायड्रेशन राखल्याने वर्षानुवर्षे किंवा दशकांमध्ये तणावाशी संबंधित आरोग्य समस्या खरोखरच कमी होतात की नाही याची पुष्टी करण्यासाठी आपल्याला दीर्घकालीन अभ्यासांची आवश्यकता आहे.वय, शरीराचा आकार, हालचाली आणि हवामानानुसार वैयक्तिक पाण्याची गरज मोठ्या प्रमाणात बदलते. मार्गदर्शक तत्त्वे उपयुक्त लक्ष्ये प्रदान करतात, परंतु चहा, कॉफी, दूध आणि पाणीयुक्त पदार्थ देखील दररोज द्रवपदार्थाच्या सेवनात योगदान देतात.
ताण-तणाव अपरिहार्य पण त्याचे परिणाम टाळता येतील
एका साध्या तपासणीमध्ये लघवीच्या रंगाचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे: फिकट पिवळा रंग सामान्यतः पुरेशा हायड्रेशनचे संकेत देतो, तर गडद रंग द्रवपदार्थाची वाढती गरज दर्शवितो. हा व्यावहारिक दृष्टिकोन एका आवश्यक दैनंदिन सवयीतील अंदाज दूर करतो.चांगले आरोग्य हे कोणत्याही हस्तक्षेपांपेक्षा जास्त दैनंदिन निवडींमुळे निर्माण होते. योग्य हायड्रेशन केवळ जीवनातील ताण दूर करणार नाही, तर ते तुमचे शरीर त्यांना हाताळण्यासाठी अधिक सुसज्ज आहे याची खात्री करण्यास मदत करू शकते. सध्याच्या जगात ताण-तणाव अपरिहार्य आहे. पण याचे शारीरिक दुष्परिणाम टाळण्यासाठी आपण काही प्रयत्न केल्यास ते अधिक मौल्यवान ठरू शकतात.
पाणी जीवनासाठी आवश्यक आहे, हे मूलभूत जगण्यापलीकडेही शाश्वत सत्य आहे. या संशोधनातून आधुनिक जीवनाच्या मानसिक आरोग्याच्या व्यवस्थापनाकरताही पाणी आवश्यक आहे, हे पुढं आलं. शारीरिक आणि मानसिक दोन्हींच्या स्वास्थ्यासाठी पाणी हे एक साधे पण शक्तिशाली साधन आहे.
