तुम्ही रोज रात्री कुठे झोपता? तुमच्या बेडरूममध्ये, बरोबर? पण तुम्हाला माहीत आहे का, तुमच्या बेडरूमचं तापमान तुमच्या तब्येतीवर किती मोठा परिणाम करू शकतं? खासकरून तुमच्या वजनावर आणि एकूण आरोग्यावर याचा परिणाम होतो.
बऱ्याचदा आपल्याला गरम आणि आरामदायक वातावरणात झोपायला आवडतं. पण नवीन संशोधनामध्ये एक धक्कादायक गोष्ट समोर आली आहे. जर तुम्ही गरम खोलीत झोपत असाल, तर कालांतराने तुमचं वजन वाढू शकतं. हो, हे खरं आहे. चला तर मग, याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.
थंड खोलीत झोपण्याचे फायदे
थंड वातावरणात झोपल्यामुळे आपल्या शरीरात एक खास प्रकारची फॅट (चरबी) ॲक्टिव्हेट होते, त्याला ‘ब्राउन फॅट’ असं म्हणतात. हे ब्राउन फॅट शरीराला उष्णता देण्याचे काम करतात. आणि उष्णता निर्माण करण्यासाठी ते शरीरातील कॅलरीज बर्न करतात. त्यामुळे, आपली चयापचय क्रिया (metabolism) वाढते, वजन नियंत्रणात राहते आणि रक्तातील साखरची पातळीही चांगली राहते.
गरम खोलीत झोपण्याचे नुकसान
जेव्हा आपण गरम खोलीत झोपतो, तेव्हा आपल्या शरीराला उष्णता तयार करायची गरज वाटत नाही. त्यामुळे, ते ‘ब्राउन फॅट’ ॲक्टिव्हेट करत नाही. याचा परिणाम असा होतो की, आपल्या शरीरातील कॅलरीज कमी प्रमाणात बर्न होतात, पचनशक्ती मंदावते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते.
इन्सुलिन हे शरीरात रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवायला मदत करते. जेव्हा त्याची संवेदनशीलता कमी होते, तेव्हा शरीर साखरेचा नीट वापर करू शकत नाही. त्यामुळे हळूहळू वजन वाढू लागते आणि ‘इन्सुलिन रेझिस्टन्स’ नावाचा आजार होऊ शकतो, जो नंतर ‘टाइप 2 मधुमेह’ होण्याचं एक मोठं कारण बनतो.
संशोधनाने काय सिद्ध केले?
यावर संशोधकांनी काही लोकांवर अभ्यास केला. त्यांनी काही लोकांना थंड खोलीत झोपायला सांगितले, तर काही लोकांना गरम खोलीत. अभ्यासाच्या शेवटी असे दिसून आले की, जे लोक थंड खोलीत झोपले होते, त्यांनी रात्रीच्या वेळी जास्त कॅलरीज बर्न केल्या. त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी चांगली राहिली आणि त्यांच्या शरीरात चांगल्या प्रकारच्या फॅटचे प्रमाण वाढले. विशेष म्हणजे, खोलीच्या तापमानातील अगदी थोडासा फरकही आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरला.
आपले आरोग्य जपण्यासाठी, रात्री झोपताना तुम्हाला फक्त तुमच्या बेडरूमचे तापमान थोडे कमी करायचे आहे. बेडरूमचे तापमान 18-20°C (65-68°F) च्या आसपास ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे तापमान तुम्हाला झोपताना थोडे थंड वाटेल, पण तुमच्या शरीरासाठी ते खूप फायदेशीर आहे.
जास्त गरम वाटू नये म्हणून जाड ब्लँकेट वापरण्याऐवजी पातळ ब्लँकेट किंवा चादर वापरा.
सैल कपडे घाला.
तुम्ही जर AC वापरत असाल, तर त्याचे तापमान थोडे कमी ठेवा.
खोलीत ताजी हवा येण्यासाठी खिडकी उघडी ठेवा.
आपली रात्रीची झोप फक्त थकवा दूर करण्यासाठी नसते. ती आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची असते. चांगल्या आणि योग्य तापमानात झोपल्यामुळे आपले शरीर चांगल्या प्रकारे काम करते आणि आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करते. त्यामुळे, आतापासून आपल्या झोपण्याच्या सवयीमध्ये हा छोटासा बदल नक्की करून पाहा.
