तुम्हाला असं वाटतंय का की तुम्ही कमी वयातच म्हातारे दिसू लागला आहात? काळजी करू नका, ही एक कॉमन समस्या आहे आणि त्यावर उपाय देखील आहेत. आजकालच्या धकाधकीच्या जीवनात, प्रदूषण आणि ताण यामुळे आपली त्वचा लवकर थकलेली दिसू शकते. पण योग्य काळजी घेतल्यास तुम्ही तुमच्या त्वचेचं सौंदर्य टिकवून ठेवू शकता आणि तरुण दिसू शकता. चला, तर मग पाहूया यासाठी काय करता येईल.
आपण तरुण दिसावं यासाठी फक्त बाजारात मिळणारी महागडी क्रीम लावणं पुरेसं नाही. तर आपली जीवनशैली, आहार या सगळ्या गोष्टी खूप महत्त्वाच्या आहेत. प्रदूषित वातावरण किंवा खूप उष्ण, थंड हवामान यामुळे आपल्या त्वचेला नुकसान पोहोचू शकतं.
तुमची त्वचा म्हातारी होतेय हे कसं ओळखाल?
आपली त्वचा जेव्हा म्हातारी व्हायला लागते, तेव्हा काही खुणा दिसू लागतात. जसं की, चेहऱ्यावर सुरकुत्या, बारीक रेषा, त्वचा कोरडी पडणे, त्वचा सैल पडणे किंवा त्वचेचा ताण कमी होणे. एका अभ्यासानुसार, ज्यांची त्वचा गोरी असते, त्यांना म्हातारपणाची लक्षणं लवकर दिसू शकतात. साधारणपणे, 35 ते 50 वर्षांच्या दरम्यान तुमच्या त्वचेला जास्त काळजीची गरज असते. कारण या काळात शरीराची नैसर्गिकरित्या म्हातारी होण्याची प्रक्रिया वेग पकडते. त्यामुळे, तुमच्या त्वचेचं रक्षण करण्यासाठी आणि म्हातारपण लांब ठेवण्यासाठी या सोप्या टिप्स नक्की फॉलो करा.
1.सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण
वेळेआधी त्वचा म्हातारी होण्यामागे सूर्याचा प्रकाश हे एक मोठं कारण आहे. सूर्याच्या UV किरणांमुळे आपल्या त्वचेचं नुकसान होऊ शकतं. त्यामुळे, दररोज SPF 30 किंवा त्याहून अधिक असलेलं सनस्क्रीन लावणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. उन्हात बाहेर पडण्यापूर्वी 20 मिनिटं आधी सनस्क्रीन लावा आणि दर 2-3 तासांनी पुन्हा लावा. टोपी घाला आणि शक्य असल्यास दुपारच्या वेळी थेट उन्हात जाणं टाळा.
2.भरपूर फळं, भाज्या खा
आपल्या त्वचेला निरोगी ठेवण्यासाठी फळं, भाज्या खूप फायदेशीर आहेत. कारण, त्यांच्यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स म्हणजेच वनस्पतींमधून मिळणारे पोषक घटक असतात. हे पोषक घटक आपल्या त्वचेला निरोगी ठेवण्याचं आणि कोणत्याही वयात त्वचेचं नुकसान होण्यापासून वाचवण्याचं काम करतात. त्यामुळे, रोजच्या जेवणात फळं आणि भाज्यांचा समावेश नक्की करा. रंगीबेरंगी फळं आणि भाज्या निवडा, कारण त्यांमध्ये अनेक वेगवेगळी पोषक तत्वं असतात.
हेही वाचा : रोज मेकअप करणं कितपत योग्य?
3.सिगारेट ओढणे लगेच सोडा
जर तुम्ही सिगारेट ओढत असाल, तर ती सवय लगेच सोडा. सिगारेट फक्त तुमच्या शरीरातील अवयवांनाच नाही, तर तुमच्या त्वचेलाही खूप नुकसान पोहोचवते. सिगारेट ओढल्यामुळे त्वचा कोरडी पडते, सुरकुत्या पडतात, विशेषतः तोंडाभोवती. आणि त्यामुळे म्हातारपण लवकर येतं. सिगारेटमधील रसायनं त्वचेतील कोलॅजन आणि इलास्टिनला नुकसान पोहोचवतात. यामुळे त्वचा सैल पडते. म्हणून, निरोगी त्वचेसाठी आणि एकूणच चांगल्या आरोग्यासाठी धूम्रपान सोडणं खूप गरजेचं आहे.
4. दारू पिणं कमी करा
दारू प्यायल्यामुळे आपली त्वचा कोरडी पडते आणि तिच्यातील महत्त्वाची पोषक तत्वं निघून जातात. यामुळे त्वचा लवकर म्हातारी दिसायला लागते. खूप दारू प्यायल्यास, कालांतराने आपली त्वचा डल, थकलेली दिसू शकते आणि त्वचेवर बारीक रेषाही येऊ शकतात. दारूमुळे शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते, त्वचा डिहायड्रेट होते. त्यामुळे, तरुण आणि निरोगी त्वचेसाठी दारूचं प्रमाण कमी करणं महत्त्वाचं आहे.
5. जास्त स्ट्रेस घेणं टाळा
तुम्ही सतत टेन्शनमध्ये असाल किंवा ताण घेत असाल, तर शरीरातील कॉर्टिसोल नावाचं हार्मोन वाढतं. हे हार्मोन रक्तातील साखर वाढवतं आणि आपल्या त्वचेसाठी ते चांगलं नसतं. ताणामुळे त्वचेला स्वतःची दुरुस्ती करण्याची आणि पुन्हा तरुण होण्याची क्षमता कमी होते. यामुळे म्हातारपणाची लक्षणं लवकर दिसू लागतात. म्हणून ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा, योगा करा किंवा मेडिटेशन करा. छंद जोपासा, मित्र-मैत्रिणींसोबत वेळ घालवा.
6. पुरेशी झोप घ्या
पुरेशी झोप न मिळाल्यास डोळ्यांखाली डार्क सर्कल्स येतात, डोळ्यांखाली सूज येते आणि चेहरा थकलेला व निस्तेज दिसतो. आपल्या त्वचेला स्वतःला दुरुस्त करण्यासाठी आणि नवीन पेशी तयार करण्यासाठी चांगली झोप खूप गरजेची आहे. झोपेच्या वेळी त्वचा स्वतःला दुरुस्त करते आणि नवीन पेशी तयार करते. त्यामुळे, रोज रात्री 7-8 तास शांत झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमची त्वचा ताजीतवानी आणि निरोगी राहील, आणि तुम्ही सकाळी फ्रेश दिसाल.
7.व्यायाम करा
व्यायाम केल्यामुळे आपल्या शरीरातील ब्लड सर्क्युलेशन सुधारतं आणि शरीरातील विषारी घटक बाहेर पडायला मदत होते. यामुळे आपली त्वचा निरोगी आणि चमकदार दिसते. याउलट, जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसाल, तर तुम्हाला वेळेआधी म्हातारपण येऊ शकतं. रोज किमान 30 मिनिटं चालणं, धावणं, योगा करणं किंवा कोणताही आवडता व्यायाम करणं तुमच्या आरोग्यासाठी आणि त्वचेसाठी खूप फायदेशीर आहे. त्यामुळे, रोज थोडा तरी व्यायाम नक्की करा.
8. चेहऱ्यावरील हावभावांकडे लक्ष द्या
तुम्ही जर सतत कपाळावर आठ्या घालत असाल किंवा डोळे बारीक करत असाल ,तर कालांतराने त्यामुळे चेहऱ्यावर बारीक रेषा पडू शकतात. ही सवय कमी करून तुम्ही चेहऱ्यावर त्याचे होणारे परिणाम टाळू शकता. यासाठी आरशात पाहून आपल्या चेहऱ्याच्या हावभावांकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही खूप वेळ कम्प्युटरवर काम करत असाल किंवा वाचत असाल तर मध्ये थोडा ब्रेक घ्या आणि डोळ्यांना आराम द्या.
9.तिळाच्या तेलाने मसाज करा
तुमच्या त्वचेला नियमितपणे तिळाच्या तेलाने मसाज केल्यास मृत त्वचा निघून जाण्यास मदत होते आणि त्वचा तरुण राहते. तिळाचं तेल त्वचेला खोलवर पोषण देतं, ज्यामुळे त्वचा मऊ, चमकदार आणि ताजीतवानी दिसते. यात अँटीऑक्सिडंट्स असल्यामुळे त्वचेचं फ्री रॅडिकल्सपासून संरक्षण होतं. आंघोळीपूर्वी किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी तिळाच्या तेलाने हलक्या हातांनी मसाज करा.
10. साखरेचं सेवन कमी करा
जास्त साखर खाल्ल्याने म्हातारपण लवकर येऊ शकतं. साखर आपल्या त्वचेतील कोलॅजन आणि इलास्टिन नावाचे प्रोटिन्स तोडते. हे प्रोटिन्स आपली त्वचा घट्ट आणि लवचिक ठेवतात. त्यामुळे, पांढरी साखर आणि साखरेचे पदार्थ आपल्या आहारात कमी करा किंवा पूर्णपणे टाळा. त्याऐवजी नैसर्गिक गोड पदार्थ जसे की फळं किंवा खजूर खा. यामुळे तुमच्या त्वचेचं वेळेआधी येणाऱ्या सुरकुत्यांपासून संरक्षण होईल आणि त्वचा निरोगी राहील.
तर मग, या 10 सोप्या टिप्स वापरून तुम्ही तुमच्या त्वचेची काळजी घेऊ शकता आणि म्हातारपणाची लक्षणं लांब ठेवू शकता.
